AI 다이어트 고민상담스위치온 4주 끝냈고 체중 5.6kg 감량했지만 근육도 0.3kg 빠졌고 기초대사량도 9kcal 떨어졌어. 평가해줘

먼저, 스위치온 다이어트를 통해 4주 동안 5.6kg의 체중을 감량한 것은 상당히 훌륭한 성과예요! 다만, 근육량이 0.3kg 감소하고 기초대사량이 9kcal 떨어진 점은 주의가 필요합니다. 여기서 몇 가지 고려해야 할 사항을 말씀드릴게요.

1. 근육량 감소 원인: 체중이 감소할 때, 특히 지방이 아닌 근육이 감소하는 것은 근력 운동 부족이나 단백질 섭취 부족 같은 요인 때문일 수 있어요. 다이어트 과정에서 균형 잡힌 식단과 함께 단백질 섭취를 충분히 해주셨는지 확인해보세요. 고단백 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 기초대사량 변화: 기초대사량이 떨어지는 것은 체중 감소와 관련이 있을 수 있지만, 근육량 감소와도 관련이 깊습니다. 기초대사량을 회복하기 위해서는 근육량을 늘리기 위한 운동을 강화하고, 적절한 영양소를 공급하는 것이 필요해요. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 추가해 보세요.

3. 유지기: 유지기에는 체중 변화가 민감하게 반응할 수 있으므로, 일정한 식사 패턴과 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취와 함께, 가끔의 간헐적 단식 등을 시도해 볼 수도 있어요.

4. 영양제 고려: 근육량을 유지하기 위해 CoQ10이나 단백질 보충제 등의 보조제를 활용할 수 있습니다. 이는 근육 회복을 도와줄 수 있는 방법 중 하나입니다.

결론적으로, 현재의 성과를 잘 유지하면서 근육량과 기초대사량을 개선할 수 있는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다. 조금씩 운동 강도를 높이거나, 식단의 단백질 비율을 조정해 보세요. 필요한 경우 전문가와 상담해 조언을 받는 것도 좋습니다. 계속해서 건강한 다이어트가 이루어질 수 있기를 응원합니다!

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