AI 다이어트 고민상담2일차에 단백질쉐이크 먹고 다 토하고 어지럼증이 너무 심했거든? 대사 이상으로 그런 줄 알고 3일차에 이어서 하려했는데 아침에 움직일 때 마다 어지럼증이 너무 심해서 두부밥 먹음
작성일: 2025-10-20 09:06
1-3일차
어지럼증이 심한 상황은 정말 힘든 경험이죠. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 체내 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 전환되는 초기 단계로, 이에 따라 신체가 적응하는 과정에서 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 식사량이 줄어들고 단백질 쉐이크 위주로 식사가 이루어지면서 증상이 더욱 심할 수 있습니다.
먼저, 어지럼증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 저혈당, 수분 부족, 영양 부족 등으로 인해 이런 증상이 나타날 수 있으며, 특히 이 시기에 충분한 물을 섭취하지 않거나 적절한 영양을 챙기지 않으면 더 심해질 수 있습니다.
이런 상황에서 몇 가지 조정이 필요할 것 같습니다:
수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 스위치온 다이어트 중에는 샐러드나 두부처럼 수분이 많은 음식을 추가하는 것도 좋습니다.
단백질 섭취 조절: 단백질 쉐이크를 계속 섭취하면서 어지럼증이 지속된다면, 식사 사이에 두부밥과 같은 단백질 보충과 탄수화물을 조금 추가하는 것이 좋습니다. 완전히 금지된 것은 아니니, 특히 초기 적응 기간에는 몸의 상태에 맞춰 조절할 필요가 있습니다.
소량으로 자주 먹기: 한 번에 많이 먹기보다는 소량으로 나누어 자주 섭취하는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 간단한 간식으로 채소나 두부를 함께 먹는 것이 좋습니다.
휴식과 관리: 충분한 휴식을 취하고, 무리하게 운동하기보다는 가벼운 활동으로 혈액순환을 돕는 것도 좋습니다. 너무 급하게 진행하기보다는 몸의 반응을 잘 살펴가며 진행하세요.
어지럼증이 계속해서 악화된다면, 스위치온 다이어트를 잠시 미루고 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니까요. 필요하다면 전문의와 상담해보는 것도 고려해 보세요.
그리고 처음 경험하는 과정에서는 시중의 단백질 보충제나 영양제를 활용해 보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 각 제품의 성분을 잘 검토한 후 선택하면 좋겠죠. 몸이 회복되고 적응이 잘 되길 바랍니다!
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