스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 해당하는 단계에서 탄수화물 섭취는 정말 중요합니다. 이 시점에서는 하루에 약 50-100g의 탄수화물을 목표로 설정하는 것이 이상적입니다. 특히 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기를 포함하여 단백질 위주의 식사를 권장합니다.
탄수화물 섭취량을 조절하는 동안, 야채나 저당 과일을 포함해도 좋습니다. 예를 들어, 상추, 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소는 영양가도 높고 칼로리도 낮아 섭취하기에 적합합니다.
식사 때마다 탄수화물 섭취를 체크하고, 필요시 두부나 닭가슴살 등의 단백질도 함께 챙기는 것이 좋아요. 만약 간식이 필요하다면, 저당 과일이나 견과류 등으로 대체해도 괜찮습니다.
다이어트를 지원하기 위한 제품 중에는 저탄수화물 대체식이나 단백질 쉐이크도 있을 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 꾸준히 잘 진행하시기를 응원합니다!
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