AI 다이어트 고민상담4-7일차 일반식에 현미밥 반공기 정도의 탄수화물이 허용된다는데, 허용식품인 두부 등에도 탄수가 어느정도 있잖아 그럼 하루 총 탄수화물 섭취량은 최대 어느정도가 되게 해야해?

4-7일차에는 일반식에 저탄수화물 기준이 적용됩니다. 이 기간 동안 허용되는 탄수화물의 총 섭취량은 어느 정도 조절이 필요합니다. 현미밥 반 공기를 포함하여, 하루 총 탄수화물 섭취량은 대략 50g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

구체적으로 살펴보면, 현미밥 반 공기에서 약 20g 정도의 탄수화물이 포함되어 있고, 두부나 채소에서도 소량의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 두부 100g당 약 1~2g의 탄수화물이 들어 있으며, 다양한 채소들도 소량의 탄수화물을 제공합니다.

따라서, 두부나 채소에서 나올 수 있는 탄수화물도 계산하여, 하루 총 섭취량이 50g 이하로 유지되도록 조정하시면 됩니다. 만약 누적 탄수화물 양이 많아지면, 다른 식품에서 탄수화물 섭취를 조금 줄이는 것도 좋은 방법이에요.

덧붙여, 섭취량을 관리하는 데 도움이 필요하다면, 식이 보조제를 조금 고려해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 탄수화물 섭취를 줄이면서도 단백질을 충족할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 다만, 식단의 균형을 맞추는 것이 가장 중요하니 건강한 식사 패턴을 유지하는 데 중점을 두세요!