4-7일차에 흑미밥을 섭취할 경우, 적절한 양은 보통 반 공기, 즉 약 75-100g 정도가 권장됩니다. 그러나 몸 상태나 활동량에 따라 개인차가 있을 수 있기 때문에, 기본적으로는 밥을 **반 공기 (약 75g)**로 시작해 보시는 게 좋습니다.
이 시기에는 저탄수화물 식사를 통해 지방 대사에 초점을 맞추게 되며, 단백질을 위주로 한 식사가 필요합니다. 흑미밥의 경우, 탄수화물의 섭취량이 조절되어야 하므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
점심에 흑미밥과 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선 등)을 함께 섭취해 보세요. 일반적으로 단백질 식사는 밥과 함께 대략 100-150g의 단백질 위주로 구성하시면 맞습니다. 또한, 채소를 추가하여 포만감을 더해주면 더욱 좋습니다.
그리고 섭취량은 본인의 컨디션과 신진대사에 따라 조정할 수 있으니, 배고픔을 느끼지 않도록 조절해 주세요. 필요하다면 포만감을 높이기 위해 저칼로리 간식을 추가하는 것도 고려해보세요.
추가로, 간헐적 단식 방법도 고려하여 저녁식사를 늦지 않게 마무리하는 것이 다이어트 성공에 큰 도움이 될 것입니다.
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