AI 다이어트 고민상담하루에 총 몇그람의 단백질과 몇그람의 지방 먗그람의 탄수화물을 먹어야해?

스위치온 다이어트 2주차에선 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 식습관을 확립하는 단계입니다. 이 시기에는 적절한 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 중요합니다.

권장 영양소 섭취량:

1. 단백질: 하루에 총 체중(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 하세요. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 72g에서 90g의 단백질 섭취가 필요합니다.
2. 지방: 총 칼로리의 2030%를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다. 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 4070g의 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 섭취할 수 있습니다.
3. 탄수화물: 2주차에는 탄수화물을 낮추어 하루 50~100g 정도로 조절하는 것이 이상적입니다. 저탄수화물 식단을 따르면서도 필요한 에너지를 유지할 수 있습니다.

식사 구성 팁:

• 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부 등의 고단백 식품을 포함하세요. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 할 수 있습니다.
• 지방: 건강한 지방을 챙기는 것을 잊지 마세요. 예를 들어, 샐러드에 올리브유를 추가하거나 아보카도를 곁들이는 방법이 좋습니다.
• 탄수화물: 탄수화물은 잡곡밥, 고구마 등을 약간 포함하되, 과일이나 빵은 피하세요.

이러한 섭취량을 지키면서 스위치온 다이어트를 진행하면 좀 더 효과적으로 체중 감량과 대사 개선을 도울 수 있습니다. 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 필요에 맞게 추가해보세요!