AI 다이어트 고민상담2주차꺼지 한 결과 체지방은 완만하게 빠지고, 근육량은 2주차 초반에 회복되다고 다시 떨어져서(아마도 가임기 때문에) 그대로야. 3주차로 진입해도 될까?
지금 2주차에서 체지방이 점진적으로 감소하고 있지만 근육량이 떨어진 점은 중요한 관찰입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중과 근육량에 미치는 영향이 크기 때문에, 현재 상황에 좀 더 주의를 기울여야 합니다.
3주차로 진행하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
근육량 회복 여부: 근육량이 이전 상태로 회복되지 않았다면, 3주차로 넘어가기 전에 이유를 분석해보세요. 충분한 단백질 섭취와 무게를 이용한 저항 운동이 필요합니다. 단백질 섭취량을 체크해보고, 아마도 식사에서 더 많은 단백질을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
영양소 조절: 근육형성을 위해 아침에 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 포함시키는 것도 좋습니다. 오메가3, 비타민 C와 같은 영양제도 도움이 됩니다.
운동 조정: 운동 루틴에서 근력 운동을 강조하세요. 현재 에스트로겐 수치가 높은 황금기에는 근육 형성이 활성화될 수 있습니다. 고강도 근력 운동과 더불어 적정한 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
체지방 검사: 체지방 검사를 통해 내 몸의 변화를 추가적으로 확인하고, 현재의 근육량이 어떤 지점에 있는지 체크해보는 것이 유용합니다.
3주차로 진입할 때는 이러한 요소들을 충분히 검토한 후 결정하세요. 목표한 근육량을 회복하고, 부수적인 점수도 고려하여 최적의 건강과 체중 감량을 목표로 하세요.
마지막으로, 필요시 단백질 보충제나 간식 등을 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그렇게 되면 건강한 체중 감량과 함께 근육량 증진도 동시에 이룰 수 있을 것입니다. 다이어트 관리에 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
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