AI 다이어트 고민상담밖에서 먹는 음식은 채소에도 다 간이 되어있어. 1일 나트륨 섭취에 제한이 있어? 한끼 식사에서 반찬류는 안먹는게 좋을까? 샐러드의 드레싱도 저당이기만 하면 돼?
작성일: 2025-10-23 14:25
스위치온 다이어트를 진행하면서 나트륨 섭취에 주의하는 것은 매우 중요합니다. 기본적으로, 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분을 저류하게 만들어 붓기와 체중 증가를 유발할 수 있어요. 따라서 외식 시에는 가능한 한 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
간이 된 반찬: 외식에서 제공되는 반찬은 보통 나트륨 함량이 높기 때문에, 반찬은 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다. 대신 신선한 채소나 저염 옵션을 선택하면 도움이 됩니다. 특히, 찜이나 구이 형태의 요리를 선택하면 나트륨을 줄일 수 있어요.
샐러드 드레싱: 저당 드레싱만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 많은 드레싱이 설탕 대신 나트륨이 높게 함유되는 경우가 많습니다. 가능한 한 드레싱을 소량만 사용하고, 드레싱 대신 식초나 레몬즙으로 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 올리브 오일과 같은 건강한 기름을 함께 사용하면 영양도 더해질 수 있습니다.
1일 나트륨 섭취 제한: 일반적으로 식사 시 나트륨 섭취를 2,300mg 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 다이어트 목표에 따라 조절할 필요가 있습니다.
대안 제안: 외식 시에는 저염식 메뉴를 제공하는 곳이나 샐러드를 기본으로 한 메뉴를 선택하는 것도 좋은 선택이 됩니다. 또한, 특정 제품 중에서는 저염 버전의 드레싱이나 소스도 있으니, 경우에 따라 참고해 보세요.
결론적으로, 식사에서는 간이 적은 채소와 저염 옵션을 선택하고, 드레싱은 신중하게 사용하여 나트륨 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 다이어트 진행에 도움이 될 것입니다.
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