AI 다이어트 고민상담3주차 첫 시작일인데 프로그램 시작 전에 비해 체지방량과 골격근량이 함께 줄어들었다면 3주차 식단을 계속 진행해도 되나요?

네, 3주차에 체지방량과 골격근량이 줄어든 경우, 이는 몸의 변화가 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 3주차는 대사유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 단계이므로, 식단을 계속 진행하는 것이 중요합니다. 그러나 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 변화의 원인 분석: 체지방량이 줄어드는 것은 좋은 신호지만, 골격근량이 줄어드는 것은 근육 손실을 나타낼 수 있습니다. 이는 운동 부족, 단백질 섭취 부족 혹은 수분 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 영양소 섭취와 운동 강도를 다시 점검하는 게 좋습니다.

2. 단백질 섭취 확인: 3주차에 적절한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 확인하세요. 충분한 단백질은 근육량을 유지하고 회복하는 데 필요합니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품(생선, 달걀, 닭고기 등)을 자주 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 현재 하고 있는 운동의 강도나 빈도를 높여 굳어진 근육을 유지하는 데 추가적인 도움이 될 수 있습니다. 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하면서 효과적인 지방 연소를 도모할 수 있습니다.

4. 체수분 상태 확인: 수분 흡수나 체내 수분량도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하여 탈수 상태를 피하는 것이 중요합니다.

현재 3주차를 그대로 진행하며 필요하다면 식단을 세부적으로 조정해 보세요. 추가로 필요시의 경우, 해조류나 두부 같은 저염식 단백질 식품을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 이런 점을 고려해 보면, 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담