AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데 시작일보다 체중은 -1.5kg, 근육량 -0.2kg, 체지방량 -0.2kg 으로 나타났는데 2주차를 다시해야될까요?

현재 15일차에 들어서신 여성 고객님이시군요! 진행 상황을 살펴보니 체중은 감소했으나 근육량은 조금 줄어든 모습입니다. 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 다이어트 초기 단계에서 체지방 감소와 더불어 근육량의 변화는 자연스러운 일입니다.

2주차를 다시 진행할지에 대해서는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 근육량이 유지되거나 증가하지 않는다면, 추가적인 노력이나 조정이 필요할 수 있습니다. 즉, 다음과 같은 조치를 고려해 보실 수 있어요:

1. 운동 강도 및 조합 조정: 고강도 운동을 추가하여 대사율을 높이거나, 근력 운동 비율을 늘려보세요. 특히 저녁 식사는 충분히 단백질을 중심으로 구성하시면 좋습니다.

2. 영양 섭취 조절: 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 이용해 단백질 섭취량을 늘리거나, 식사에서의 단백질 비율을 높이세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 콩류 등 좋은 단백질원을 활용할 수 있습니다.

3. 체지방 검사 후 진행 여부 결정: 매주 체지방 검사를 진행하시면서 변화 추이를 살펴보세요. 근육량이 충분히 회복되면 다음 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취와 수면: 체중 감량이 어려운 경우 수분 부족이나 수면 질 개선도 필요할 수 있습니다. 하루 2L 이상의 수분을 섭취해 보세요.

결론적으로, 다이어트를 반복할 필요는 없겠지만 운동과 영양 측면에서의 조정이 필요할 수 있습니다. 부가적으로, 필요한 영양소를 챙길 수 있는 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 그러나 보조제보다 우선 실질적인 영양소 섭취에 집중하는 것이 중요해요. 변화를 주며 진행해 보시고, 조금 더 지켜보신 후 다시 체지방 검사로 상황을 확인해 보세요!

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