AI 다이어트 고민상담4일차부터 추천하는 식단 알려줘

네, 스위치온 다이어트의 4일차부터의 식단에 대해 안내해드리겠습니다. 이 단계는 일반식을 도입하는 적응기로, 소량의 저탄수화물 식단을 유지하면서 신체가 건강하게 적응하는 것이 목표입니다.

4일차부터 추천 식단

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
   • 추가 옵션: 시금치나 아보카도를 넣어 스무디 형태로 만들면 더욱 영양가가 높아집니다.

2. 점심:

   • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 다른 잡곡 사용 가능)
   • 단백질: 삶은 닭가슴살, 두부, 생선 등
   • 추가 채소: 브로콜리, 시금치, 미역 등
   • 저염 간장 소스로 간을 맞춰주세요.

3. 오후 간식:

   • 단백질 쉐이크
   • 선택적으로 무가당 플레인 요거트와 함께 식사해도 좋습니다.

4. 저녁:

   • 단백질 식사: 구운 생선이나 닭가슴살
   • 채소: 양배추, 샐러드, 오이 등과 함께 드세요.
   • 저녁 식사는 미리 정해둔 시간에 맞춰 4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.

주의사항

• 식사는 14시간 공복을 유지하며, 적절한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 잊지 마세요.
• 간식이나 식사 중 탄수화물은 가능한 한 조절하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하세요.

이 단계에서는 지속적인 균형 잡힌 식사를 유지하며, 영양제를 섭취하는 것도 고려해보세요. 필요하다면 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 체중과 몸의 변화를 주기적으로 체크하면서 건강한 방향으로 유지해 나가세요!