AI 다이어트 고민상담요거트 고르는 기준이 뭐야? 100g기준으로 단백질, 탄수화물, 지방, 당류 알려줘
작성일: 2025-11-08 21:49
요거트를 선택할 때는 몇 가지 기준을 고려해야 합니다. 다음은 스위치온 다이어트에 맞춰 요거트를 고르는 방법입니다:
단백질 함량: 고단백 요거트를 선택하세요. 100g 기준으로 8g 이상의 단백질이 포함된 요거트를 추천합니다. 이는 근육 유지 및 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
당류 및 탄수화물: 당류가 적고 탄수화물량이 낮은 요거트를 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 100g당 5g 이하의 당류가 이상적이며, 탄수화물은 7g 이하가 좋습니다. 당류가 높은 제품은 체중 감량에 불리할 수 있습니다.
지방 함량: 저지방 또는 무지방 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 100g 기준으로 0.5g 이하의 포화지방이 포함된 요거트를 권장합니다. 그러나 건강한 지방이 포함된 (예: 그릭 요거트) 제품도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
첨가물 확인: 인공 감미료, 색소, 방부제가 포함되지 않은 자연 요거트를 선택하세요. 이러한 첨가물은 건강에 부담이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스: 살아있는 유산균(프로바이오틱스)이 포함된 요거트는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. "플레인" 상태의 요거트를 선택하면 설탕이 추가된 제품을 피할 수 있습니다.
일반적인 요거트 선택 기준을 예시로 제시하자면, 100g 기준으로 단백질 8g 이상, 탄수화물 7g 이하, 당류 5g 이하, 그리고 지방 0.5g 이하의 제품이 이상적입니다. 이런 기준을 바탕으로 자신에게 맞는 요거트를 쉽게 찾을 수 있을 거예요.
또한, 개별 브랜드마다 영양 성분이 상이할 수 있으니 패키지를 잘 체크하는 것도 잊지 마세요! 요거트는 맛있는 간식이 될 수 있으며, 필요 시 단백질 보충제와 함께 섭취할 수도 있습니다.
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