스위치온 다이어트 1주차에서는 체지방 대사를 켜는 과정이 진행되며, 녹황색 채소가 중요한 역할을 합니다. 아래는 1주차에 섭취 가능한 녹황색 채소 목록입니다:
섭취 가능한 녹황색 채소 목록
- 시금치: 철분과 비타민K가 풍부하여 체내 대사에 도움을 줍니다.
- 브로콜리: 항산화 효과가 뛰어나며, 비타민C와 섬유질이 풍부합니다.
- 케일: 다양한 영양소가 포함되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 청경채: 저칼로리 영양소가 풍부하여 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
- 애호박: 수분이 많아 체내 수분을 유지하는 데 유리하며, 비타민B군이 풍부합니다.
- 상추: 가벼운 식감과 낮은 칼로리로 이상적인 다이어트 채소입니다.
- 파프리카 (녹색): 항산화 성분이 포함되어 있어 지방 연소에 도움이 됩니다.
- 아보카도: 비타민E와 건강한 지방이 풍부하고, 포만감을 주는 효과가 있습니다.
이 외에도 콩나물, 무, 당근, 브로콜리 등이 허용됩니다. 이들은 껍질을 제거하거나 조리하여 섭취할 수 있으며, 주스로 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
단, 체중 변화나 영양 상태에 따라 섭취하는 양을 조절해야 하므로, 필요에 따라 수도권의 건강기능식품을 사용해 비타민 보충을 고려하는 것도 괜찮습니다. 이러한 채소들은 신체 건강과 다이어트 성공에 큰 도움이 될 것이니, 다양하게 활용해 보세요!
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