AI 다이어트 고민상담식단도 잘지키고 금기식품도 안먹고 운동도 주 4일 열심히 하는데 지금 첫날대비 체중 1kg감소 체지방도 총 0.4%빠짐 잠을 제대로 못자기도 했고 생리직전인데 영향이 클까

현재 상황을 보면, 15일차 이상이신데도 체중이 1kg 감소한 것은 좋은 시작이에요! 체지방 0.4% 감소도 긍정적인 변화입니다. 하지만, 체중 감량 속도가 생각보다 느린 것 같아 아쉬우실 수 있겠어요.

1. 생리 주기 영향: 여성의 생리 주기는 호르몬 변화로 체중에 큰 영향을 미칩니다. 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 수분이 체내에 저류될 수 있는데, 이로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있어요. 생리 직전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하는데, 이로 인해 식욕이 증가하고 체중 변화가 있을 수 있습니다. 따라서 지금 현재 체중이 꼭 직결되는 변화라고 보기는 어렵습니다.

2. 수면 부족: 잠을 제대로 자지 못한 경우에도 체중 감량이 더디게 진행될 수 있어요. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 증가시키고, 이는 식욕을 자극할 수 있습니다. 또한 회복 및 대사 작업에 악영향을 줄 수 있어요.

3. 식단과 운동 유지: 규칙적인 식단과 운동이 효과적으로 진행되고 있는 만큼, 일관성을 계속 유지하세요. 고강도 운동과 더불어 근력 운동을 추가하는 것도 도움이 될 수 있어요.

4. 스트레스 관리: 생리 주기와 수면 부족으로 인한 스트레스 관리도 중요해요. 요가나 간단한 스트레칭으로 마음을 리프레시 하는 것이 좋습니다.

5. 기타 보조제 고려: 체중 감량을 위해 CoQ10이나 비타민 C 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 식이조절과 운동이 먼저라는 점 잊지 마세요!

이번 변화를 긍정적으로 받아들이고, 생리 이후에 신체가 어떻게 반응하는지 지켜보세요. 정기적으로 측정하여 변화를 기록하는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 꾸준한 노력으로 빼고자 하는 목적에 도달할 수 있을 거예요! 필요 시 추가적인 조언이나 방법을 고민해 볼 수 있으니 언제든지 질문하세요!