AI 다이어트 고민상담2주차 진행 전 가정용 인바디 체중계로 측정했는데 몸무게가 3일대비해서 0.5증가했고 체지방률이 3%가 늘었고 근육량은 감소했어. 생리 6일전인데 생리 전이 영향이 있을까?

네, 생리 주기의 영향을 받는 것은 매우 가능性이 높습니다. 생리 전후에는 호르몬 변화로 인해 체중 변화와 체지방률이 달라질 수 있습니다. 특히 생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 몸에 수분이 저류되기 때문에 체중이 늘거나 체지방이 급격히 변하는 경우가 많아요. 이러한 요인은 자연스러운 생리 주기의 일환이며, 일시적인 현상으로 볼 수 있습니다.

근육량 감소는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만, 이 경우에는 생리 주기에 따른 호르몬 변화나 최근의 영양 섭취 상태, 운동 강도 감소 등이 복합적으로 작용했을 가능성이 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 감소시키는 것이 목표이므로, 이러한 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.

이럴 때는 식사를 보다 영양가 있게 구성하고, 충분한 단백질 섭취를 하지 않으면 근육량 감소를 불러올 수 있으니, 꾸준히 단백질 보충과 함께 규칙적인 운동을 유지해 주세요.

추가로, 가정용 인바디 측정기의 정확성을 높이려면 항상 일정한 상태에서 측정하는 것이 좋습니다. 측정 전에 공복 상태로 하고, 같은 시간대에 측정하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 스트레스도 호르몬 수치에 영향을 미치므로, 이를 최소화하는 것도 도움이 될 것입니다.

변화 추이는 길게 보는 것이 중요하니, 이번 주차에는 신경 써서 자신의 식단과 운동 강도를 조정해 보세요!