AI 다이어트 고민상담3주차가 되서 몸무게가 다시 올라갔어 왜그럴까

3주차에 몸무게가 다시 올라갔다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 변화가 있는 단계이므로, 여러 요소를 고려해 볼 필요가 있습니다.

1. 수분 변화: 몸무게는 수분량에 따라 크게 영향을 받을 수 있습니다. 체내 수분 저류나 탈수로 인해 체중이 일시적으로 오를 수 있습니다. 특히, 운동 후 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체중이 감소할 수 있고, 반대로 수분 섭취가 늘어나면 다시 올라갈 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어날 경우, 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가기 때문에, 체중이 늘어났더라도 체지방이 감소했을 가능성이 있습니다. 인바디 측정을 통해 몸의 구성 성분 변화를 확인하는 것이 좋습니다.

3. 식사 패턴: 3주차에는 간헐적 단식과 같은 방식이 포함되어 있지만, 이 시점에서 식사 양이나 간식으로 섭취하는 음식을 점검해보세요. 특히, 간헐적 단식 중에 고칼로리 간식이나 과식이 있었다면 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스나 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 높아져 체중이 증가할 수 있습니다.

5. 휴식의 중요성: 운동의 효과를 보기 위해서는 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 과도한 운동이나 회복 없는 운동은 체중 증가의 이유가 될 수 있습니다.

6. 영양제 고려: 필요 시 오메가3, 비타민C, 유산균 등의 영양제를 통해 신진대사를 개선하고 장 건강을 도와 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

체중 변화는 단기적인 것일 수 있으며, 큰 그림에서 신체의 변화를 맞추는 것이 중요합니다. 지속적인 변화를 원한다면 인내심을 가지고, 질문자가 진행 중인 단계에 맞춰 운동과 식단을 지속적으로 조정하는 것이 좋습니다.