AI 다이어트 고민상담회사에서 3교대 근무 중 오후 근무라서 저녁에 일반식 꼭 먹어야되는데 아침 점심을 어떻게 먹는게 좋아?

오후 근무를 하면서 스위치온 다이어트를 진행하는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 충분히 가능하답니다. 현재 4-7일차에 있으므로, 저녁 일반식은 되도록 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 중요해요. 그럼 아침과 점심은 어떻게 잡는 것이 좋을지 안내해 드릴게요.

아침 식사

1. 단백질 쉐이크: 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 간편하고 효과적이에요. 이때 물이나 무가당 두유를 사용해도 좋아요.
2. 채소 추가: 아침에 섭취할 때, 채소인 시금치나 브로콜리를 추가해 영양소를 보충하세요. 이런 녹황색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해요.
3. 간단한 간식: 시간이 부족할 경우, 미리 준비한 두부 스낵이나 저당 요거트를 섭취하는 것도 추천드립니다.

점심 식사

1. 저탄수화물 일반식: 점심은 저탄수화물 식단을 구성해 보세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 채소 반찬: 밑반찬으로는 무조건 채소와 해조류를 추가해주세요. 미역이나 다시마 같은 해조류는 영양 가치가 높습니다.
3. 수분 섭취: 점심 후에는 물을 충분히 마셔서 수분을 보충해 주세요. 하루 2리터 목표로 하세요.

저녁 식사

• 저녁은 반드시 고단백의 저탄수화물 일반식으로 구성하고, 먹기 4시간 전까지 마치는 것을 잊지 마세요. 이때는 고기나 생선 위주로 먹고, 양상추나 브로콜리 같은 채소도 함께 섭취하면 좋습니다.

추가 팁

• 영양제 섭취: 아침, 점심 식사와 함께 필수 영양제도 잊지 마시고 챙겨 드세요. 비타민C와 같은 보충제가 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 3교대 근무는 스트레스를 유발할 수 있으니, 자주 스트레칭이나 짧은 산책으로 몸과 마음을 리프레시 해주세요.

이와 같은 방법으로 아침과 점심을 구성한다면, 저녁 일반식과 잘 어우러지며 다이어트를 지속할 수 있을 거예요!