4일차 저녁으로 간장삼겹구이와 무쌈을 드신 것에 대해 이야기해볼게요. 이 시점에서는 기본적으로 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계인데요, 삼겹살은 포화지방이 많으므로 조절이 필요합니다. 그러나 적당히 조리하여 칼로리를 조절하고 무쌈과 함께 섭취하면 상큼한 맛을 더하고 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.
운동에 대해 말씀드리면, 저녁에 운동하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 삼겹구이처럼 단백질이 포함된 식사를 하셨다면, 근육 회복에도 도움이 되니까요. 하지만 운동 강도는 적당히 유지하는 것이 좋습니다. 강도 높은 운동보다 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 혼합하는 것이 좋겠네요.
또한, 저녁 전에 4시간 이상 공복을 유지하는 걸 기억해 주세요. 이에 따라 운동 후에는 단백질 보충제나 건강한 간식으로 회복을 도와줄 수도 있습니다. 간장삼겹구이와 무쌈이 맛있었겠지만, 다음에는 저지방 단백질로 대체하거나 부위 선택에 신경 써보는 것도 좋은 방법이에요.
여기서 만약 필요하시면, 신뢰할 수 있는 단백질 보충제를 한 번 고려해 보는 것도 좋습니다. 필요한 영양소를 보충하면서 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있을 거예요.
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