AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 시작한지 8일차이고 체중 감량이 원래 체중의 2프로 밖에 감량이 안되었어요. 제가 지금 잘 하고 있는 걸까요?

스위치온 다이어트를 시작한 지 8일차이고 2%의 체중 감량은 일반적으로 긍정적인 시작입니다. 체중 감량은 개인마다 차이가 있지만, 초기에는 빠른 변화보다 천천히 체중이 감소하는 것이 지속 가능한 다이어트의 효율성을 더 높일 수 있습니다.

2주차에 들어선 만큼, 현재 목표는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이기 때문에 체중 변화 외에도 체내 대사 변화와 에너지 수준도 중요한 요소입니다. 다음 몇 가지 점을 점검해 보세요:

1. 식단 조절: 저탄수화물 일반식을 지키고 있는지 확인하세요. 특히 탄수화물 섭취가 많다면 체중 감량 속도가 저하될 수 있습니다. 점심에는 단백질을 충분히 섭취하고, 간식으로는 저탄수화물 옵션인 채소나 단백질 쉐이크를 포함해보세요.

2. 운동 강도: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 대사를 촉진하고 지방 분해를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취도 중요합니다.

3. 수면과 스트레스 관리: 최소 6시간의 수면 시간을 확보하고, 스트레스가 체중에 미치는 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있어, 여기에 유의하세요.

4. 몸의 변화: 체중 외에도 체지방량과 근육량의 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 인바디 측정 등을 통해 보다 구체적인 진행 상황을 점검할 수 있습니다.

2주차의 체중 감량이 다소 느린 편이라도, 몸이 적응하는 과정이니 너무 초조해할 필요는 없습니다. 계속 현재의 프로그램을 유지하거나 필요 시 전문가의 조언을 받아 조정하는 것도 하나의 방법입니다.

혹시 필요한 영양 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크와 같은 제품은 운동 후 근육 회복과 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 자신을 믿고 꾸준하게 진행해 보세요!