AI 다이어트 고민상담몸무게에 거의 변화가 없는데 어떻게 된거야?

1-3일차 동안 몸무게 변화가 없다는 것은 다이어트 과정에서 흔히 경험하는 현상입니다. 이 시기는 체내에서 지방 대사 스위치를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크에 의존하는 단계입니다. 여기서 몇 가지 고려해야 할 요소가 있습니다.

1. 수분 변화: 초기 단계에서는 체내 수분 변화가 클 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 체내 저장되는 글리코겐이 줄어들고, 이때 수분도 함께 배출되기 때문에, 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다.

2. 근육량 유지: 이 단계에서는 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 통해 적절한 단백질 섭취가 이루어지면, 근육량이 감소하지 않고 유지가 될 수 있습니다.

3. 신진대사 적응: 신체는 새로운 식사 패턴에 적응하는 데 시간이 필요합니다. 초기 며칠 동안에는 과거의 식습관으로 인해 대사 속도가 느려져 있을 수 있습니다. 이 시점에서 포기하지 않는 것이 중요합니다.

4. 간헐적 단식: 1-3일차 동안 공복을 유지하는 것이 경찰이 필요한데, 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 적절히 섭취하고 있는지 확인해주세요. 이를 통해 대사를 더욱 활성화할 수 있습니다.

5. 운동: 매일 60분 이상 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 통해 대사 속도를 높이는 것도 도움이 됩니다. 운동이 부족하면 체중 변화가 느리지게 나타날 수 있습니다.

결론적으로, 1-3일차에는 변화가 느껴지지 않더라도 일관성과 꾸준함이 중요합니다. 결과는 시간이 지나면서 나타나므로, 긍정적인 태도를 유지하며 프로그램을 지속하세요. 혹시 단백질 쉐이크와 같은 보조제가 필요하시다면, 적합한 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!