AI 다이어트 고민상담저탄수식은 얼만큼의 탄수화물이 허용돼?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 식단을 도입하는 단계로, 탄수화물 섭취량이 중요한 요소입니다. 이 시기에는 하루에 약 40~100g의 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 이는 몸이 여전히 지방을 에너지원으로 활용할 수 있도록 도와주고, 렙틴 저항성을 개선하는 데 집중할 수 있게 해줍니다.

탄수화물의 출처로는 주로 통곡물이나 잡곡, 야채를 선택하세요. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물이 좋습니다. 하지만 정제 탄수화물, 설탕, 밀가루 음식은 피하는 것이 중요합니다. 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 음식을 섭취하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방법도 좋습니다.

마지막으로, 식사 전후의 소화 상태나 개인의 에너지 소모량에 따라 탄수화물량을 유동적으로 조절하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 적절한 영양제, 예를 들어 오메가3나 비타민C 같은 것을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이를 통해 다이어트 보조가 될 수 있습니다.

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