AI 다이어트 고민상담내가 퇴근이 저녁 8시라 집에서 저녁을 먹게 되면 9시쯤 끝나게되는데 14시간 공복을 가지게 되면 아침-점심 사이라서 아침 쉐이크 먹기가 애매한데 어떡하면 좋을까?

8일차 진행 중이시군요! 저녁 시간이 늦은 만큼, 공복 시간을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 저녁 9시에 식사를 완료한 후, 14시간 공복을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 보세요.

1. 간단한 아침 쉐이크 준비: 아침에 빠르게 섭취할 수 있도록 단백질 쉐이크를 미리 준비해 두는 것이 좋습니다. 믹서기 없이도 간편하게 만들 수 있도록, 가루 형태의 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 식사 후에 바로 만들어서 냉장고에 보관하면 아침에 시간 절약이 됩니다.

2. 아침 식사 조정: 저녁 9시에 식사를 한 후, 아침은 가능한 한 빨리 섭취하도록 하고 점심은 좀 더 여유있게 먹는 방법을 고려하세요. 14시간 공복이 아닌 12-13시간 공복을 목표로 하더라도, 공복 시간을 줄이면 더 수월할 것입니다.

3. 저녁 식사 내용 조정: 저녁에는 단백질 쉐이크를 포함한 식사를 고려해 보세요. 과일이나 채소를 곁들인 단백질 위주의 식사가 가능할 것입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 열량이 적은 샐러드를 함께 먹는 방법이 있습니다.

4. 쇠약감 방지: 스트레스와 피로가 쌓이지 않도록 유의하세요. 필요하다면, 영양제를 통해 비타민과 미네랄을 보충하여 에너지를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 조정하면 저녁 이후의 공복 시간을 보다 효과적으로 관리하고, 아침에 간단하게 단백질을 챙길 수 있습니다. 맛있고 간편한 단백질 쉐이크 역시 여러 가지 제품이 있으니, 관심이 가시면 찾아보시는 것도 좋겠습니다. 이렇게 하시면 목표 체중에 가까워지는 데 더욱 도움이 될 거예요!

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