AI 다이어트 고민상담2일차 아침 쉐이크 점심 - 불고기(양념약하게), 두부구이, 상추, 쌈장, 근대국 건더기 / 저녁 쉐이크, 두부구이, 고추, 깻잎, 쌈장 먹었어 밤 10시인데 그릭요거트 가능해?

네, 2일차 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하지만, 탄수화물도 포함되어 있으므로 섭취량에 따라 조절이 필요합니다.

저녁 후에 그릭요거트 섭취의 가능성:

• 탄수화물 확인: 그릭 요거트의 브랜드와 종류에 따라 탄수화물 함량이 다릅니다. 일반적으로 무가당/플레인 그릭 요거트를 선택하면, 탄수화물이 적은 편입니다.
• 총량 조절: 만약 그릭 요거트를 섭취하고 싶으시다면, 양을 소량(예: 100-150g)으로 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 탄수화물 섭취량을 지켜낼 수 있습니다.

대안 제안:

• 허용 식품: 공복감을 덜고 싶다면, 그릭 요거트 대신 무가당 플레인 요구르트나 일부 허용된 채소(예: 오이, 당근)로 간식을 대체하는 것도 좋습니다.

그러나 필요하다면, 소량의 그릭 요거트를 섭취하는 것이 가능할 수 있습니다. 섭취 후 본인의 체중이나 생리적 반응에 따라 다음 단계를 고민해보시면 좋겠네요. 여기서도 낮은 당 함량의 제품을 선택하시면 도움이 될 것입니다!

이런 식으로 단백질 섭취를 고려하면서도 적극적으로 식단을 조절해나가시길 바랍니다!

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