네, 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 점심에 섭취하면서 체지방 연소 및 대사 건강을 촉진하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 특히 식사에 적절한 단백질과 채소를 포함하고, 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.
점심 식단 추천
잡곡밥: 현미, 귀리, 기장 등 다양한 잡곡을 활용해 반 공기 정도 섭취하세요. 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 양을 조절하는 것이 중요합니다.
단백질:
- 닭가슴살: 구이 또는 찜으로 준비.
- 생선: 고등어나 삼치를 활용하여 오븐에 구워내거나 찐 상태로 섭취.
- 해산물: 조개, 새우 등 저지방 고단백 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 두부: 단백질 감량이 필요할 때 좋은 대체재입니다.
채소:
- 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 샐러드로 섭취하면 좋습니다. 영양소가 풍부하고 저칼로리입니다.
- 구운 채소: 당근, 아스파라거스와 같은 계절 채소를 오븐에 구워 조리하면 단맛이 살아납니다.
국물:
- 맑은 소고기 육수나 해물 육수를 기본으로 한 수프를 드셔도 좋습니다. 이때 소금은 최소화하세요.
간식: 점심식사 후 배고픔을 느낀다면 삶은 달걀 혹은 저당 플레인 요구르트를 간단한 간식으로 추가할 수 있습니다.
주의사항
- 점심식사 후 최소한 4시간은 간식을 피하고, 저녁식사는 최소한 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
- 생리 주기에 따라, 무기질과 비타민을 잘 보충하는 것도 중요하니, 필요한 영양제 섭취를 고려하세요.
이 시기에 건강한 단백질과 채소 중심의 식사를 통해 에너지를 유지하면서도 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 또한, 필요에 따라 각종 단백질 보충제나 영양제를 활용하는 것도 좋습니다. 이렇게 다양한 식단을 시도해보며 자신에게 맞는 조합을 찾아가세요!
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