AI 다이어트 고민상담1~3일차 식단 알랴주세요

1~3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식단을 유지해야 해요. 아래는 이 단계에서 적합한 식단입니다.

1~3일차 식단 예시

아침

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취. 1포에 15~20g의 순단백질이 들어 있는 제품을 선택하세요.
• 유산균: 아침 공복에 섭취하여 장 건강을 증진시킵니다.

간식 (2-3시간 간격으로)

• 채소: 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치, 오이)를 생으로 나가며 섭취
• 무가당 플레인 요구르트: 부드러운 간식으로 좋습니다.

점심

• 단백질 쉐이크: 아침과 동일하게 섭취하세요.

저녁

• 단백질 쉐이크: 저녁에도 섭취하며, 필요에 따라 허용된 채소(예: 두부, 아보카도) 등과 함께 먹습니다.

허용 식품

• 채소: 양배추, 당근, 브로콜리 등 다양한 채소를 섭취할 수 있죠.
• 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 적절히 사용해도 좋아요.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하고, 하루 14시간 공복을 유지하세요.
• 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

첫 3일 동안 어려움을 겪을 수 있으니, 인내하며 진행하시길 바랍니다! 그리고 필요시 관련 제품을 고려해보는 것도 좋지만, 기본적으로 식단을 잘 지키는 것이 최우선입니다.