AI 다이어트 고민상담2주차부터 전혀 살이 안빠져...1~3일차때 빠져던 몸무게만 그냥 유지중임 대체 뭐가 문제일까 운동도 다 하고 식단도 지키는중인데

2주차에 접어들면서 체중 변화가 없는 것은 정말 스트레스를 유발할 수 있습니다. 몇 가지 체크해볼 사항이 있어요.

1. 신체 반응의 다양성: 다이어트 초기에는 체내 수분 변화로 인해 체중이 쉽게 줄어들 수 있지만, 2주차에는 신진대사가 안정화되면서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.

2. 식단 점검: 저탄수화물 일반식으로 전환하면서 탄수화물 섭취량이 적절한지 확인하세요. 과도한 기름이나 단백질 섭취가 아닌, 균형 잡힌 영양소를 섭취하고 있는지도 중요합니다. 단백질 식사는 균형을 유지하면서 소화가 잘 되는 방식으로 조절하세요.

3. 운동 강도와 종류: 운동 강도와 종류는 어떤가요? 고강도 훈련을 포함하였나요? 저강도 운동만 계속하고 있다면, 운동 스타일을 다양화하거나 강도를 올려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대표적으로 HIIT나 근력 운동을 추가하면 대사 증진에 효과적입니다.

4. 수분 섭취와 스트레스: 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 하고 있는지도 확인하시고, 스트레스가 혹시 영향을 주고 있는 것은 아닌지 점검해보세요. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

5. 장 건강: 유산균 섭취량은 적절한가요? 장 건강이 좋지 않으면 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 식이섬유와 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 중요합니다.

이 모든 점을 고려했을 때, 구체적으로 어떤 부분이 더 문제일 수 있을지 다시 점검해 보세요. 필요하다면 영양제를 통한 추가적인 도움을 고려해 볼 수 있지만, 기본적으로는 식단과 운동이 가장 중요합니다. 고민이 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!

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