AI 다이어트 고민상담4주차까지 다 끝났는데 체중 감량을 더 하고싶어. 이럴 땐 어떻게 하는게 제일 좋은 방법인지 알려줘

작성일: 2025-08-15 20:32

4주차를 마친 후 체중 감량을 추가로 원하신다니, 좋습니다! 이 목표를 달성하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있어요.

유지기 설정: 먼저, 4주 다이어트를 통해 체중이 감소했다면, 유지기에 접어들면서 지속 가능한 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 계속 유지하며, 매일 일정한 시간에 체중을 측정해봤으면 해요.

운동 강도 조절: 운동의 강도나 빈도를 높여보세요. 주 4회 고강도 운동을 하던 것을 주 5~6회로 늘리고, 운동 시간도 10분 정도 추가해보는 것입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 포함시키면 더욱 효과적이에요.

식단 조정: 저탄수화물 식단을 계속 유지하되, 잃어진 체중만큼 다시 체중 감량을 원한다면, 식사 중 탄수화물 섭취량을 줄이세요. 단백질과 채소 비율을 높여서 포만감을 주는 것도 좋습니다. 오늘 허용된 식품 중에서 다양한 조리법으로 식사 구성을 해보세요.

스스로 체크하기: 체지방 검사를 통해 현재 체지방율과 근육량을 점검해보고, 몸의 변화를 살펴보는 것이 중요해요. 이를 통해 몸 상태를 파악하고 필요하다면 조절할 수 있습니다.

보조제 활용: 필요에 따라 오메가3, 비타민C, 그리고 단백질 보충제를 통해 필요한 영양소를 지원 받을 수 있습니다. 이런 보조제가 다이어트 과정에 도움이 될 수 있죠!

수분 섭취와 수면: 매일 물을 충분히 섭취하고, 양질의 수면을 유지해주세요. 수면 부족이나 수분 부족은 체중 감량에 악영향을 줄 수 있습니다.

전반적으로 유연하게 조정하면서 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 유지하는 것이 중요해요. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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