AI 다이어트 고민상담아침 꼭 먹어야 돼? 아침 안 먹는 식단 짜줘

네, 아침을 꼭 먹어야 하는 것은 아니지만, 스위치온 다이어트 2주차에서는 아침 식사를 포함하는 것이 좋습니다. 아침은 전날 긴 공복 후에 몸에 에너지를 공급하고, 체내 대사를 활성화하는 데 도움을 주기 때문입니다. 일반적으로 저탄수화물 식단이지만, 식사 사이에 단백질 섭취를 포함하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

아침을 건너뛸 경우, 점심과 저녁 사이에 에너지를 보충할 수 있는 방법에 대해 이야기해볼게요. 아침을 포함하지 않고 고른 저녁 식사를 위주로 한 식단을 제안할 수 있습니다.

아침을 건너뛸 때 대체 식단

점심:

• 잡곡밥 (현미 또는 귀리밥) 1/3 공기
• 단백질: 삶은 닭가슴살 또는 생선 (토핑으로 아보카도 추가 가능)
• 채소: 시금치나 브로콜리 등 여러 가지 채소를 찜이나 볶음으로 섭취
• 저염간장 혹은 식초 드레싱으로 맛을 추가

간식 (오후):

• 단백질 쉐이크 또는 유산균
• 삶은 계란 1개

저녁:

• 고구마나 기타 전분이 적은 채소 1/2 공기 (이때 전분은 가능한한 적게)
• 단백질: 수육 또는 삶은 고기(돼지고기, 소고기)
• 다양한 채소 샐러드 (올리브 오일 드레싱)

참고사항

• 수분 섭취는 항상 충분히 해주셔야 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하는 것이 좋아요.
• 간헐적 단식 시작 후 체내 리듬이 어느 정도 조정되면, 문제가 없다면 아침 식사를 포함할 수 있도록 변화해보세요.

저녁이 너무 늦지 않도록 주의하고, 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에 마무리하는 것을 기억하세요. 필요하다면 고단백 보충제로 체내 단백질을 보충하는 것도 고려해볼 수 있어요!

질문이나 다른 조정이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!

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