AI 다이어트 고민상담체지방 0.1키로 늘고 근육만 2키로 빠졌는데 제대로 하고 있는거 맞나요?

4-7일차 단계에서 체지방이 0.1kg 증가하고 근육량이 2kg 감소한 경우, 다이어트의 진행 상황을 조금 재조명해볼 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 목적은 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 이루는 것입니다.

1. 근육량 감소 원인 분석

• 운동 부족: 근력운동이 부족했거나 강도가 낮았던 경우 근육량이 감소할 수 있습니다.
• 단백질 섭취 부족: 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량 유지가 어렵습니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크 섭취는 필수입니다.
• 수분 상태: 체내 수분의 영향을 받아 수치가 변동할 수 있습니다. 특히 운동 후나 측정 시 수분 섭취 상태에 따라 결과가 다르게 나올 수 있습니다.

2. 체지방 증가 요인

• 식습관: 저녁 시간이 지나서 탄수화물을 섭취했다면, 체지방이 늘어날 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 4시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.
• 호르몬 변화: 생리 주기에 따른 호르몬 변화가 일시적으로 체중과 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 이 시기는 체중 또는 체지방 측정에 신경쓰지 않고 몸의 변화를 지켜보는 것이 중요합니다.

3. 조언 및 개선 방향

• 운동 강화: 고강도 근력운동을 포함한 운동을 주 4회 이상 진행해 보세요. 특히 점심 시간을 활용해 운동할 수 있지만, 피로가 느껴질 경우 충분한 휴식도 필요합니다.
• 단백질 보충: 단백질 성분을 강화한 식사와 함께 단백질 제품(단백질 보충제 등)을 섭취하는 것을 고려해 보세요. 적절한 단백질 섭취는 근육량 유지를 도와줄 것입니다.
• 체지방 상황 주의: 현재 체지방 증가가 일시적일 수 있으니, 지속적으로 관찰하며 식습관과 운동 패턴을 조정하는 것이 중요합니다.

이 상태에서 너무 낙담할 필요는 없으며, 건강한 식단과 운동을 통해 지속 가능한 개선을 기대할 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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