AI 다이어트 고민상담마른멸치 먹어도돼?

1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하시면서 마른멸치를 드시고자 하신다면, 적당량의 섭취는 가능합니다. 마른멸치는 단백질이 풍부하고 칼슘 함량도 높아 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 하지만 여기서 몇 가지 유의하실 점이 있습니다.

1. 소량 섭취: 마른멸치는 나트륨이 비교적 높을 수 있으므로, 일반적으로 허용되는 식품 목록에 포함할 수 있지만, 적당량—예를 들면 한 줌 정도—으로 드시는 것이 좋습니다. 지나치게 많이 섭취할 경우 염분 과다로 인해 전반적인 수분 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 다양한 영양소 섭취: 단백질 보충 외에도 다른 채소나 식품과 함께 섭취하여 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 마른멸치를 샐러드에 넣거나, 무가당 플레인 요구르트와 함께 간식으로 드시는 방법도 고려해보세요.

3. 간편한 요리법: 마른멸치를 살짝 볶아서 향을 더해주면 더 맛있게 드실 수 있습니다. 다만, 이때 기름을 사용하지 않거나 최소한으로 사용하시는 것이 좋습니다.

4. 체중 관리: 마른멸치는 오히려 지방이 적고 영양이 있으므로 체중 관리 중에도 나쁘지 않은 선택이지만, 항상 허용량 안에서 합리적으로 선택하시길 권장드립니다.

단백질 보충 외에도 유산균 섭취는 1-3일차에서 중요한 요소이니 다른 식사와 함께 고려해보시길 바랍니다!