AI 다이어트 고민상담체중 감량이 없으면 3주차 다시 해야돼?
작성일: 2025-01-28 12:00
3주차
3주차에 접어들면서 체중 감량이 제대로 이루어지지 않는다면, 처음에는 당황할 수 있지만 이는 흔한 일입니다. 특히 다이어트 과정에서는 개인차가 크기 때문에, 모두가 같은 속도로 변화를 경험할 수는 없거든요.
우선 3주차에 체중 감소가 없더라도, 몸 상태를 체크해 보는 것이 중요합니다. 체지방 감소가 있었는지, 근육량이 유지되고 있는지를 확인하는 것이죠. 인바디 체크를 통해 체성과 변화를 점검해보면 좋습니다.
만약 어떤 변화도 느껴지지 않는다면, 다시 2주차로 돌아가서 점검해 보세요. 운동 강도를 높이거나, 식사 패턴을 조정하는 방법도 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 간헐적 단식을 통해 식사 시간을 조절한다든지, 채소와 단백질 위주의 식단을 강화할 수 있습니다.
스트레스 관리와 수분 섭취도 매우 중요한데요, 물을 충분히 마시고 장 건강을 위한 유산균도 고려해보시면 좋습니다. 덧붙여, 양질의 단백질을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋고, 필요하다면 프로틴 보충제를 활용할 수도 있겠죠.
결론적으로, 체중 감량이 없더라도 몸의 변화를 관찰해가며 필요한 조정을 하면 됩니다. 조급해하지 마세요!
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