AI 다이어트 고민상담정말 쌀밥 조금도 먹으면 안되나? 이전에 1~3일차 성공 했어

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크에 집중하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 쌀밥을 포함한 탄수화물 섭취는 특히 20-50g 이내로 제한해야 하며, 보통은 자제하는 것이 좋습니다.

그 이유는 탄수화물이 혈당 수치를 높이고 인슐린 분비를 촉진하게 되어 지방 대사 전환을 방해할 수 있기 때문입니다. 대신 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품을 적절히 섭취하여 배고픔을 해소하도록 권장합니다.

이 단계에서는 특히 배고픔을 참지 말고 허용된 식품으로 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 지방을 연료로 사용하기에 더 용이해집니다. 실제로 이전에 성공하신 경험이 있다면, 그 방식을 유지하여 다음 단계로 자연스럽게 넘어가는 것이 좋습니다!

단, 적절한 상황에서 쌀밥을 조금 먹고 싶다면, 가능한 한 양을 아주 적게 조절하고, 주의 깊게 본인의 체감 반응을 살펴보는 방식으로 접근해보세요. 하지만 이 단계에서는 가능한 한 규칙을 따르는 것이 이상적입니다!