AI 다이어트 고민상담4주차 시작했는데 저녁에 탄수화물을 먹으면 속이 많이 더부룩해서 이전주차와 같이 무탄수로 진행할까 하는데 그래도 괜찮을까?

4주차에 접어들면서 탄수화물 섭취에 대한 고민이 생긴 것 같네요. 저녁에 탄수화물을 섭취했을 때 더부룩함을 느낀다면, 이는 소화불량이나 체내의 수분 저류와 관련이 있을 수 있어요. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화도 소화에 영향을 줄 수 있으니, 이러한 점도 고려해야 합니다.

현재 4주차에서는 대사 능력이 개선된 상태이므로, 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것도 괜찮습니다. 하지만, 만약 저녁에 탄수화물 섭취 후 불편함이 지속된다면, 무탄수로 돌아가도 전혀 문제가 없어요. 대신, 이럴 경우 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 합니다.

단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등을 선택할 수 있고, 채소는 브로콜리, 시금치 등을 곁들여 주세요. 그러면서도 앞으로 염두에 두시면 좋은 점은 저녁 식사에서 탄수화물을 아예 제거하지 않아도, 적절한 양의 복합 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)로 조절하면서 조리법을 바꿔서 섭취하면 소화가 더 잘될 수 있습니다.

예를 들어, 고구마를 찌거나 구운 형태로 소량 먹거나, 잡곡을 섞은 밥을 반 공기 정도로 섭취해보는 것도 하나의 방법입니다. 결국 몸의 반응을 잘 살펴보면서 가장 편안한 방식으로 조절해 나가는 것이 중요합니다.

물론 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 배고픔을 덜 느끼며 계획을 세우는 것도 도움이 될 수 있어요. 하지만 최우선은 본인의 몸 상태를 관찰하면서 조절하는 게 좋습니다.