네, 1~3일차의 운동은 필수적이지만 강도에 주의해야 합니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 주 에너지원으로 전환하도록 유도하는 기간이에요. 따라서, 운동은 가벼운 유산소 운동과 스트레칭, 요가와 같은 저강도 운동을 추천합니다.
운동의 경우, 하루 60분 이상 가능한 만큼 많이 움직이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가벼운 걷기나 집에서 할 수 있는 요가 등이 가장 적합해요. 이러한 운동은 혈액 순환을 좋게 하고, 스트레스를 완화해 줍니다. 다만, 처음에 너무 힘든 운동은 피하는 것이 중요하며, 몸의 반응을 잘 살펴보세요!
운동 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 수분 및 전해질 균형 유지를 위해 스포츠 음료나 미네랄 수를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 운동 후 회복이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 근육 회복을 도와 줄 수 있어요.
결론적으로, 1~3일차에는 가벼운 운동을 통한 꾸준한 움직임이 기본적으로 필요하고, 황금기와 같은 더 강한 운동 단계로 나아가기 위한 준비가 되는 시점입니다.
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