AI 다이어트 고민상담감량기때 피곤하다며 감량기랑 생리 겹치면 더피곤해지는거야? 내가 그런거같아서. 오늘생리2일찬데 병든 닭마냥 꾸벅꾸벅 졸고 움직이기 귀찮음. 그래도 운동식단 잘챙김

네, 말씀하신 상황을 이해합니다! 체중 감량 중에 생리가 겹치면 피로감이 더해지는 경우가 많아요. 생리 기간 동안 호르몬 수치가 변화하면서 에너지 수준이 저하될 수 있기 때문이에요. 특히 피로감이 느껴질 때에는 적절한 휴식과 영양 섭취가 중요합니다.

현재 2주차에 있으시니까 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계에 있으시죠. 이때 몸의 리듬이 조금 흐트러지거나 피로가 쌓일 수 있어요. 다음은 몇 가지 조언입니다:

1. 휴식과 수면: 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 가능하다면 짧은 낮잠을 자거나, 긴장된 근육을 풀어주는 요가나 스트레칭으로 몸을 이완해 주세요.

2. 영양 보충: 생리 기간에는 철분이 많이 소모되므로, 철분이 풍부한 식품(예: 시금치, 브로콜리, 간 등)을 추가해 주시고, 비타민 C를 함께 섭취하면 흡수가 더 좋아져요. 또한, 단백질 섭취량도 적절히 유지하는 것이 에너지 유지에 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 피로감이 증가할 수 있으니 하루 2리터 이상 섭취하도록 해주세요.

4. 운동 조절: 현재 피로감이 느껴진다면, 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 활동(예: 걷기, 스트레칭)으로 대체하는 것이 좋습니다. 몸이 더 반응할 수 있도록 부드럽게 다가가 보세요.

5. 스트레스 관리: 생리 때는 감정적으로도 예민해질 수 있으니, 스트레스를 줄이기 위한 방법(예: 명상, 취미 활동 등)을 찾아보는 것도 좋습니다.

생리와 다이어트, 두 가지를 모두 관리하는 건 쉽지 않지만, 자신의 신호를 잘 듣고 조절하면서 건강한 방식을 유지해 나가는 게 가장 중요합니다. 에너지를 더 보충하고 싶다면, 경우에 따라 맞춤형 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 하지만 현재 식단이 잘 유지되고 있는 것에 집중하신다면 충분히 효과를 볼 수 있을 거예요!