AI 다이어트 고민상담근육이 안늘어. 체지방 감소도 더디고 근육도 똑같이 감소해서 체지방률이 안줄어 뭐가문제지?

근육량이 늘지 않고 체지방 감소가 더디게 진행되는 경우 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다. 아래 내용을 참고하여 접근해 보세요.

1. 단백질 섭취 확인: 4-7일차에는 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 점심에는 저탄수화물 일반식을 선택하고 단백질을 충분히 포함해야 합니다. 하루에 단백질이 충분히 공급되고 있는지 확인하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해보세요.

2. 운동 강도와 유형: 고강도 운동을 포함하고 있는지 점검해야 합니다. 근육 성장을 촉진하려면 저항 훈련이나 근력 운동이 필요합니다. 대사 증가를 위해 이러한 운동을 정기적으로 포함시키는 것이 중요합니다. 운동 강도를 높이거나 새롭게 다른 운동 종목을 시도하는 것도 좋습니다.

3. 수면과 회복: 충분한 수면(최소 6시간 이상)과 회복 시간이 필요합니다. 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고, 이는 체중 감량과 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적에 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이고 편안한 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 완화 방법을 고려해 보세요.

5. 체내 수분 상태: 인바디 측정의 정확성은 수분 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 운동 후에 측정하는 경우 수분량 증가로 왜곡될 수 있으니 떨어진 결과를 근거로 하여 판단하기 보다는 장기적인 변화를 살펴보십시오.

6. 체중 및 순환 점검: 만약 여전히 문제가 지속된다면, 체지방 검사 등을 통해 자신의 체형 변화를 주기적으로 체크하고 전문가의 상담을 통해 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

이 모든 요소를 점검하여도 변화가 없다면, 전문가의 상담을 통해 더 깊은 원인 분석이 필요할 수 있습니다. 건강한 식단과 화합물 보충제, 필요한 영양소를 사용할 수 있습니다. 특히 단백질이나 필수 영양소를 보충할 수 있는 제품을 고려해봐도 좋습니다. 꾸준함을 유지해 나가길 바랍니다!

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