AI 다이어트 고민상담아침마다 유산균 먹는데도 변이 너무 힘든데 뭘 더먹어야하지

작성일: 2025-08-18 14:14

2주차

변비가 신고되고 있다면, 스위치온 다이어트를 진행하면서 몇 가지 추가적인 조치를 고려해 볼 수 있습니다. 현재 2주차에 계시므로, 건강한 식습관과 변비 완화에 도움이 되는 방법을 아래에 안내해 드릴게요.

수분 섭취 증가: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 부족한 수분은 변비를 악화시킬 수 있으니, 수분 섭취를 꾸준히 신경 써 주세요.

섬유소 섭취: 채소와 과일이 체내 섬유소 공급을 돕습니다. 양배추, 브로콜리, 당근, 아보카도 같은 채소를 심심찮게 섭취해 보세요. 과일 중에서는 사과나 배와 같은 껍질째 먹을 수 있는 과일이 좋습니다.

프로바이오틱스 보충: 현재 유산균을 섭취하고 있다면, 체내 유익균 균형을 맞추는 것이 기본입니다. 유산균 제품이 다양하므로, 보다 효과적인 제품을 찾는 것도 좋습니다.

운동: 규칙적으로 몸을 움직이는 것도 중요합니다. 걷기, 요가, 필라테스 등 가벼운 운동이 장의 움직임을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

식사시간 조절: 정부 규정 내에서 동일한 시간대에 식사하게 되면 장의 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정해보는 것이 좋습니다.

위의 방법들을 통해 변비 상황이 개선될 수 있습니다. 그래도 문제가 지속된다면 전문가의 상담을 고려해 보세요. 건강한 식이요법과 규칙적인 운동이 큰 도움이 될 거예요!

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