AI 다이어트 고민상담6일차 저탄수식 저녁으로 현미밥 세숟갈, 시금치나물, 고등어 두마리, 연두부 반 먹었는데... 아니 너무 배가고파 속이 허한느낌이야 낼부턴 밥을 더 먹어야해? 위가 안작아진건가

작성일: 2025-11-29 20:42

4-7일차저녁여성

6일차 저탄수식 저녁으로 현미밥, 시금치나물, 고등어, 연두부를 섭취하셨군요! 식사가 배가 고픈 느낌을 주었다면, 몇 가지 조정 방법을 생각해볼 수 있어요.

식사량 조절: 저탄수화물 다이어트 중에는 식사량이 적게 느껴질 수 있습니다. 현재 섭취량이 적다고 느낀다면, 현미밥을 한두 숟가락 정도 추가해보는 것도 좋은 방법이에요. 적절한 탄수화물 섭취량을 유지하면 에너지를 보충할 수 있습니다.

단백질 및 채소 강화: 고등어는 좋은 단백질 공급원이고, 연두부 역시 단백질과 함께 건강한 지방을 제공해요. 이렇게 단백질을 충분히 섭취하는 것은 포만감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 채소 섭취를 늘리면 섬유소가 풍부해져서 배부름을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 시금치 외에 다른 채소도 추가해보세요. 예를 들어, 브로콜리나 당근 등도 좋은 선택이에요.

식사 간격 고려: 만약 저녁 식사 후 바로 배고픔을 느낀다면, 다음 일일 섭취 계획에서 간식으로 저탄수화물인 플레인 요거트나 채소 스틱을 추가해보는 것도 효과적이에요. 이를 통해 배고픔을 조절할 수 있습니다.

수분 섭취 확인: 가끔 배가 고프다고 느낄 때는 수분 부족 때문일 수 있습니다. 하루에 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인해보세요.

결론적으로, 내일부터 밥을 조금 더 추가하는 것은 괜찮습니다. 그러나 과일이나 단순 탄수화물 섭취는 피하고, 지속적으로 단백질과 채소의 비율을 높이는 것이 중요합니다. 이런 방식으로 진행하면 더 나은 포만감과 함께 다이어트도 지속할 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 제품을 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있어요!

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