AI 다이어트 고민상담저탄수식 점심을 저녁으로 옮겨서 녹색채소랑 수육을 꽤 먹었다고 생각하는데 왜이렇게 배가 고플까ㅠㅠㅠ 4일 단쉐만 먹는 동안 위가 줄어들지 않은거야? 지금 너무 배고파

현재 4-7일차 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단과 단식이 병행되면서 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 상황입니다. 특히 저녁 시간에 녹색 채소와 수육을 꽤 많이 드셨지만, 저단백질이나 탄수화물이 부족하다면 포만감을 느끼기 어려울 수 있습니다.

배고픈 이유와 해결 방법:

1. 식사 구성: 녹색 채소와 수육만으로는 충분한 영양소와 포만감을 제공하기 어려울 수 있어요. 여기에 건강한 지방을 추가하는 것이 좋은 방법입니다. 예를 들어, 올리브유를 이용한 드레싱을 추가하거나 아보카도를 곁들이면 더 풍부한 맛과 함께 포만감을 높일 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 만약 수분 섭취량이 부족하다면, 배고픔을 느낄 수 있으니 하루에 물 2리터 이상을 목표로 하세요. 허브티나 녹차 같은 저칼로리 음료도 좋습니다.

3. 탐닉 식사: 배가 고플 때는 간식으로 허용된 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취해보세요. 이는 포만감을 줄 수 있으면서도 칼로리는 적습니다.

4. 식사 리듬: 식사 간격을 조절하는 것도 중요합니다. 자신에게 맞는 4-7시간 간격으로 식사를 계획해보세요. 이렇게 하면 배고픔을 덜 느끼며 안정된 식사 리듬을 유지할 수 있습니다.

위가 줄어드는 과정은 개인마다 다를 수 있습니다. 신체가 적응하기까지 시간이 필요할 수 있으니 차근차근 따라가 보세요. 이밖에 운동이 포함된다면, 고강도 운동 후에는 적절한 단백질 간식을 챙기는 것도 좋은 방법이긴 합니다. 마지막으로, 필요시 단백질 보충제로 도움을 줄 수 있는데, 이는 허가된 제품 중에서 선택하시는 것을 추천드립니다.

배고픔을 느낀다면 이 지침을 참고하시어 식사 구성과 방법을 조절해보세요! 어떤 조합이 당신에게 가장 잘 맞는지 찾아가는 과정도 다이어트의 일부분이니 힘내세요!

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