AI 다이어트 고민상담저탄수 식단에서 백미, 현미, 카무트쌀로 지은 밥을 몇그람 먹어야 하는거야?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 양질의 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물의 섭취량을 조절해야 하므로, 밥의 양은 일반적으로 잡곡밥 반 공기(약 100g) 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

각 종류의 밥에 대한 기준:

1. 백미: 약 100g (~0.5공기)
2. 현미: 약 100g (~0.5공기)
3. 카무트쌀: 약 100g (~0.5공기)

이 정도의 양이면 상대적으로 탄수화물 섭취를 제한하면서도 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 다만, 밥을 포함한 다른 탄수 출처의 섭취를 줄이거나 조절하는 것이 필요합니다.

저녁에는 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식사를 해야 하기 때문에 점심 식사는 단백질(예: 닭가슴살, 생선)과 채소(예: 시금치, 브로콜리)와의 조화가 중요합니다.

더불어, 간혹 단백질 보충제를 함께 섭취하여 영양소를 보완하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하면 더욱 효과적이고, 허기 진 욕구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

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