AI 다이어트 고민상담2주차인데 지금 해외에 나와있어서 간혈적 단식을 최소 몇시간씩 해야할까?

2주차에 계시면서 해외에서 간헐적 단식을 하시려면, 현재 상황에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다. 기본적으로 2주차의 목표는 fats를 에너지원으로 사용하여 인슐린 수치를 낮추는 것입니다. 간헐적 단식의 표준 방식인 16:8로 설정한다면, 16시간 단식과 8시간 식사 시간이 일반적입니다.

하지만 해외에 계시다면, 시간대 차이나 식사 환경이 다를 수 있기 때문에 약간의 유연성이 필요합니다. 최소 14시간 단식은 지키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 오후 6시에 마쳤다면 다음날 아침 8시에 첫 식사를 시작하는 형식을 추천합니다. 만약 16시간 단식이 힘들다면, 14-15시간으로 조절하시는 것도 괜찮습니다.

또한, 해외에서는 식사 시간이 다를 수 있기 때문에 자신이 편한 시간에 맞추어 식사 시간을 점검해주세요. 예를 들어, 아침을 늦게 시작하게 된다면 저녁도 그리게 되는 일정을 고려하는 것이 좋습니다.

그리고 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 해주시고, 물이나 허브 차를 마시는 것은 괜찮습니다. 간헐적 단식이 처음이시라면, 가벼운 유산소 운동을 통해 스트레스를 줄이고 식욕 조절에 도움을 주는 것도 좋습니다.

해외에서의 새로운 환경에 적응하기 어렵다면, 현지에서 구할 수 있는 영양 보충제도 도움이 될 수 있으며, 특히 수분 섭취를 도와주는 것들은 간헐적 단식 시 유용하게 활용할 수 있습니다.

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