AI 다이어트 고민상담탄수화물을 너무 안먹으면 살이 더 안 빠지나요

작성일: 2025-09-06 17:19

탄수화물을 너무 극단적으로 제한하면, 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 적게 섭취하면 대사 리듬이 저하되어 지방 연소가 저해될 수 있습니다.

에너지 부족: 탄수화물이 부족하면 에너지가 부족해지면서 피로감이 증가할 수 있으며, 운동 능력도 떨어질 수 있습니다. 이는 결과적으로 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

근육 손실: 극단적인 탄수화물 제한은 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해, 장기적으로 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.

정신적 효과: 탄수화물 섭취는 세로토닌 같은 기분 조절 호르몬의 분비와 관련이 있습니다. 극단적인 제한은 기분 저하나 스트레스 증가를 초래할 수도 있습니다.

요요현상: 탄수화물을 너무 제한한 후에 다시 섭취하게 될 경우, 신체가 그에 반응해 체중이 돌아오는 '요요현상'이 발생할 수 있습니다.

스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하되, 건강한 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 적정량의 건강한 탄수화물(예: 통곡물, 고구마, 채소 등)을 포함하면서 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면, 지속 가능하고 건강한 체중 관리를 할 수 있습니다.

필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 통해 단백질을 보충하는 것도 좋습니다. 하지만 이는 식사를 대체하는 것이 아니라, 보조적인 방법으로 활용하는 것이 중요합니다.

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