2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표이기 때문에, 저탄수화물 식단을 중심으로 한 식사를 추천할게요. 탄수화물 섭취를 줄이되, 필요한 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함시켜야 합니다.
점심식사 추천:
- 잡곡밥과 단백질: 현미잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭가슴살, 연어, 두부 등)을 포함시키세요. 부산물로 매콤한 고추장 or 저염 간장을 함께 곁들이면 맛있어요.
- 샐러드: 다양한 채소(양배추, 시금치, 브로콜리 등)와 함께 아보카도를 추가하여 건강한 지방을 더해보세요. 드레싱은 올리브유나 레몬즙이 좋습니다.
저녁식사 추천:
- 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선 혹은 삶은 닭가슴살과 함께 찐 브로콜리 또는 시금치로 구성된 식사를 준비하세요.
- 국물 요리: 미역국이나 맑은 육수에서 기름을 제거한 육류를 사용하면 좋습니다.
간식:
- 점심과 저녁 사이에 충분한 채소(예: 오이, 당근) 또는 무가당 플레인 요거트를 간식으로 섭취해 주세요. 단백질 쉐이크를 쉽게 챙길 수 있는 방법입니다.
참고사항:
- 과일은 제한하되, 필요 시 베리류(블루베리, 딸기 등)를 소량으로 추가할 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요 (물, 허브티 등으로).
더 나아가, 단백질 보충제로는 스위치온 다이어트와 잘 어울리는 제품이 많으니, 필요한 경우 직접 선택할 수 있는 좋은 옵션이 될 거예요.
이 식단을 통해 탄수화물 제한 효과를 극대화하면서도 기본 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다. 건강한 다이어트 되세요!
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