AI 다이어트 고민상담저탄수화물식때 닭가슴살 얼마나 먹어도 되는거야

저탄수화물 식단에서 닭가슴살의 섭취량은 개인의 필요와 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 가이드라인으로는 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취를 추천합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 저지방이기 때문에, 한 끼에 대략 100g에서 150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 요리 방법에 따라 약 20g에서 30g의 단백질을 제공할 수 있습니다.

식사를 구성할 때, 닭가슴살 외에도 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 샐러드, 쪄낸 브로콜리, 아보카도 등을 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 좋아요.

혹시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려하고 있으면, 이는 추가적인 단백질 섭취에 유용할 수 있습니다. 하지만 주된 단백질 공급원으로는 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 최선입니다.