저녁 7시에 수영을 가는 계획이라면, 수영 전에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 수영 전에 쉐이크를 먹으면 운동 중에 필요한 에너지를 제공하고, 근육 회복에 필요한 단백질도 함께 섭취할 수 있어요. 게다가 운동 전 1~2시간 전에 섭취하면 소화에도 부담이 적고, 운동 중에 체력이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
추천 섭취 방법:
- 수영가기 1시간 전에 단백질 쉐이크를 먹는 것이 이상적입니다. 이때는 물과 섞어도 좋고, 무가당 두유와 함께 섭취해도 좋습니다.
- 만약 소화가 잘 되는 편이라면, 수영 중 에너지를 위해 간단한 과일(예: 바나나)이나 작은 양의 견과류도 함께 챙기면 좋습니다.
수영을 마친 후에도 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋지만, 운동 후에는 반드시 도움이 되는 영양소를 공급해 주는 것이 중요합니다. 후에 적어도 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 잘 조합하여 섭취해 주세요.
이런 방식으로 스위치온 다이어트를 진행하게 되면, 에너지 유지와 체지방 감소를 동시에 도모할 수 있습니다. 일반적으로 단백질 쉐이크는 운동 전후에 유용하게 사용될 수 있는 보충제 중 하나이니 참고하세요!
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