AI 다이어트 고민상담3주차 시작이라 인바디를 재었는데 체지방이 0.3 늘었어... 3주차를 그대로 진행해도 돼?
작성일: 2025-12-01 19:06
체지방이 0.3kg 늘어난 것에 대한 고민이 이해됩니다. 3주차에 접어들면 체지방 연소가 활발히 이루어져야 하지만, 이렇게 소폭 증가하는 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
체수분: 물을 많이 섭취하거나 체내 염분이 증가했을 때 일시적으로 체지방이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 운동 후 체내 수분량이 변화하면서 결과에 영향을 줄 수 있으니, 물 섭취량과 운동 후 측정을 고려해보세요.
근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 증가할 수 있습니다. 이 경우 체지방 비율이 늘었다고 하더라도, 전반적인 신체 조성은 긍정적인 변화일 수 있습니다.
식단 및 운동: 최근 식단이나 운동 루틴을 점검해보세요. 저녁식사를 규칙적으로 하고, 허용된 단백질 섭취를 늘려주며, 운동 강도를 적절히 유지하는 것도 중요합니다. 특히, 3주차에는 고강도 운동을 통해 근육을 키우고 대사를 활성화하는 것이 필요합니다.
장기적인 변화: 단기적인 변동이 큰 변화를 나타내는 것은 아니며, 체지방 검사는 주기적으로 진행해 전체적인 흐름을 보는 것이 좋습니다. 따라서 3주차를 그대로 진행하셔도 무방하며, 지속적으로 체지방과 근육량을 모니터링하시면 됩니다.
만약 정말 신경이 쓰이신다면, 전문가와 상담하여 영양제나 추가적인 체지방 감소 방법을 모색하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 다이어트는 긴 여정인 만큼 일관성과 인내가 필요합니다. 계속 힘내세요!
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