AI 다이어트 고민상담1주차 플랜 알려줘 허용되는 음식도

1주차는 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 주요 목표는 지방 대사를 켜고 몸이 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용하도록 만드는 것입니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하면서 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸의 에너지 사용 방식을 변화시킵니다.

1주차 플랜 (1~3일차)

실천 방법

1. 단백질 쉐이크 섭취: 하루 4번, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 이는 체내 단백질 보충을 도와줍니다.
2. 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지합니다.
3. 14시간 공복 유지: 남은 10시간 동안 식사를 진행합니다.
4. 안전한 허용 식품 섭취: 배고픔을 느끼지 않도록 아래의 허용 식품을 포함하여 섭취합니다:
   • 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등 저칼로리 녹황색 채소.
   • 두부: 두부나 연두부로 단백질 보충.
   • 무가당 플레인 요구르트: 장 건강에 도움을 줍니다.
5. 운동: 하루 60분 이상 걷기를 추천합니다. 스트레칭이나 가벼운 요가도 좋습니다.

1주차 허용 식품

• 주식: 단백질 쉐이크
• 허용 간식:
  • 녹황색 채소 (예: 브로콜리, 시금치)
  • 두부
  • 무가당 플레인 요구르트
  • 선택적으로 코코넛 오일이나 올리브 오일 추가 가능
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 기타 허용 식품:
  • 유산균 (신바이오틱스, 프로바이오틱스)
  • 향신료 (양파, 마늘, 후추 등)

이 단계에서 가장 중요한 것은 배고픔을 참지 않는 것입니다. 필요시 허용 식품을 통해 간식을 추가하면 좋습니다. 단백질 섭취가 중요한 시기므로, 식사에 대한 기초를 잘 다져야 합니다.

이 외에도 두 가지 선택지로 시판되고 있는 단백질 쉐이크 제품이나 유산균 보충제를 활용하면 간편하게 영양 섭취를 할 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!