AI 다이어트 고민상담1주차 플랜 알려줘 허용되는 음식도

스위치온 다이어트의 1주차(1-3일차)에 대한 플랜을 알려드릴게요. 이 단계는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정입니다. 다음은 구체적인 실천 방법과 허용되는 음식입니다.

1주차 플랜 (1-3일차)

1. 식사 방법

• 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. (물 또는 무가당 두유와 함께, 2~3시간 간격으로)
• 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다.
• 14시간 공복을 유지하면서 남은 10시간 동안 식사를 합니다.

2. 허용 식품

• 주식:
  • 단백질 쉐이크 (구입한 제품 또는 직접 만든 것)
• 허용 간식:
  • 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 상추 등)
  • 두부, 무가당 플레인 요구르트
  • 코코넛 오일, 올리브 오일
• 허용 음료:
  • 물, 허브티, 녹차
• 기타 허용 식품:
  • 유산균 (프로바이오틱스)
  • 향신료 (양파, 마늘, 후추 등)
  • 건강 오일 (코코넛 오일, 아보카도 오일 등)

3. 운동

• 하루 60분 이상 걷기 등 유산소 운동을 권장합니다.

주의사항

• 커피는 금지하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용되는 간식을 섭취하세요.
• 자주 움직이고 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도와주세요.

이 단계는 조금 힘들 수 있지만, 단백질 섭취를 충분히 하면서 몸의 변화에 긍정적인 반응을 유도하는 것이 중요합니다. 건강한 스위치온 다이어트를 위해 필요한 영양소를 올바르게 섭취하세요!

필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!