3주차 단식 첫날이라면, 몸이 적응하는 과정에서 배고픔과 두통이 느껴질 수 있어요. 특히, 단식 초기에는 몸이 식사 패턴에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문에 이런 증상이 나타나기 쉽습니다.
현재 상황에서 운동 전에 무엇을 먹을지 고민하시고 있다면, 단백질쉐이크를 추천드립니다. 단백질쉐이크는 흡수도 빠르고, 대사에 필요한 단백질을 공급해 줄 수 있으며, 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있어요. 체내 단백질이 충분히 공급되면 기분 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으니, 바로 운동을 이어갈 수 있을 것입니다.
계란은 좋은 영양식품이지만, 단식 중에는 단백질 섭취는 체중 조절에 도움이 되더라도 소화에 시간이 걸릴 수 있어 운동 전에 지장을 줄 수 있습니다. 만약 기분이 나쁜 증상이 계속된다면, 정말 필요한 경우 적당량의 유산균이나 전해질 보충제도 고려해 볼 수 있어요.
단식이 끝난 후 저녁에는 다시 건강한 음식을 충분히 섭취하도록 하세요. 그리고 다음번 단식 시에는 초기에는 조금 더 가벼운 간식이나 음료로 시작해 보시면 도움을 받을 수 있을 것입니다. 힘내세요!
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