4-7일차 스위치온 다이어트 기간 동안에는 적절한 운동 루틴이 중요합니다. 저녁 식사 후에 하실 수 있는 헬스장 운동 루틴을 아래와 같이 제안드립니다.
운동 루틴(1시간 기준)
워밍업 (10분)
- 러닝머신이나 싸이클에서 가벼운 유산소 운동 (조금 땀이 날 정도로)
- 동적 스트레칭: 팔 돌리기, 다리 흔들기 등으로 전신을 풀어주세요.
근력 운동 (40분)
- 1세트당 10-12회 반복, 3세트 진행:
- 스쿼트: 하체 근육을 강화하는 데 좋습니다.
- 벤치프레스: 가슴과 팔 근육을 발달시킵니다.
- 레그 프레스: 하체의 체력을 높이고, 저항을 조절할 수 있어요.
- 덤벨 로우: 등 근육과 팔을 강화합니다.
- 플랭크: 코어 강화에 좋으며 30초~1분 홀드.
- 세트 간에는 30초~1분 휴식.
유산소 운동 (10분)
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 고강도 운동과 회복 운동을 조합합니다.
- 예시: 30초 스프린트 후 1분 걷기, 반복 (3-4회)
쿨다운 및 스트레칭 (10분)
- 온몸의 근육을 풀어주는 정적 스트레칭으로 마무리하세요. 특히 하체, 어깨, 허리 부위를 신경 써 주세요.
추가 팁
- 운동 전후 적절한 수분 섭취가 중요해요. 운동 후 충분한 단백질을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 예를 들어, 단백질쉐이크나 요거트와 함께 과일을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
- 운동 강도와 체력에 맞추어 조절하며, 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것이 필요합니다.
이 루틴은 여성의 생리주기를 고려하여 중간 강도에서 진행할 수 있도록 설계되었습니다. 계속해서 몸의 반응에 주의하며 조정해 주세요! 필요한 경우, 비타민이나 오메가3 같은 보조제를 고려하실 수도 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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